Questo tipo di allenamento permette di agire sul dimagrimento focalizzandosi in determinate zone del corpo rispetto ad altre.
Bisogna sottolineare che l’esecuzione di un esercizio non sia funzionale alla diminuzione dell’adipe ma, inserendo esercizi specifici per la zona interessata, in un circuito con stazioni aerobiche, sia più probabile una riduzione di massa grassa in quella zona.
Il calo adiposo è un fenomeno generalizzato, tuttavia, sembra possibile incrementare la riduzione della percentuale adiposa nelle zone coinvolte dagli esercizi inseriti all'interno del circuito eseguito senza pause.
Se, per esempio, vogliamo privilegiare il dimagrimento su addome e glutei potremmo seguire un allenamento simile:
BIKE____________70%FcMax_____10’
Crunch___________1 Serie_______20/25 rip
Ponte per glutei____1 Serie_______20/25 rip
RUN____________70%FcMax_____10’
Crunch laterali_____1 Serie_______20DX+20SX
Slanci indietro_____1 serie_______20DX+20SX
ELLITTICA_______70%FcMax_____10’
Ovviamente gli esercizi possono essere cambiati in base alla zona d’interesse.
Possiamo anche aumentare l’intensità dell’allenamento nei seguenti modi:
• Inserendo nuove stazioni con attrezzature isotoniche,
• Ripetere il circuito una seconda volta,
• Aumentare il tempo sulle stazioni aerobiche,
• Eseguire più volte le stazioni isotoniche prima di passare alla successiva macchina aerobica.
