Se sei stato fortunato e hai passato l'estate a riposarti e crogiolarti sulle spiagge limpide dei lidi o sui monti al fresco, complimenti ma anche per te è arrivato il momento di tornare alla realtà.
Ecco i nostri consigli per te!
#1 CALMIAMOCI
Il consiglio numero 1 che vi diamo è indubbiamente valutare la ripresa degli allenamenti in base a quanto tempo si è stati fermi.
Ci spieghiamo, se avete saltato solo una settimana di allenamenti i vostri muscoli saranno ancora reattivi e non avrete bisogno di cambiare eccessivamente la vostra routine in palestra.
Se invece siete stati fermi 2-3 settimane, dovrete cambiare il vostro allenamento perché potreste fare molta più fatica!
La buona notizia è che non avrete perso massa muscolare, tuttavia dovrete ricominciare gli allenamenti senza strafare, passo dopo passo.
Se avete invece saltato più di un mese, fino a 3 mesi di allenamenti la situazione è diversa. In questo caso i vostri muscoli avranno perso massa muscolare e avranno bisogno di un ritorno ad allenarsi molto più lento e progressivo. Ragazzi è fondamentale ricominciare step by step in questo caso, altrimenti rischierete di strafare e farvi male!
#2 UN ALTRO TIPO DI PAUSA RISPETTO A QUELLA ESTIVA.
Sia che facciate i nostri corsi Fitness o che abbiate ripreso il nostro programma di allenamento creato su misura per voi, fate qualche pausa in più tra un esercizio e l'altro quando ne sentite la necessità.
Durante il vostro calendario di allenamenti ricordatevi di non attaccare tutti i giorni di allenamento ma prendetevi una giornata di stop per permettere al vostro corpo di abituarvi.
Non lasciatevi demotivare! Tornare ad allenarsi può essere difficile. Soprattutto dopo aver passato molti mesi prima ad allenarsi duramente, può essere frustrante non riuscire a eseguire gli stessi esercizi o usare gli stessi carichi. Non lasciatevi prendere dallo sconforto, siate pazienti, in poche settimane tornerete in forma proprio come prima della pausa estiva!
#3 ATTENZIONE ALLE SCHIFEZZE.
Sappiamo che i piaceri del buon cibo sono sacrosanti, però a casa è tutta un'altra storia, cercate di tornare al vostro regime alimentare salutare per vedere i vostri risultati.
#4 RISCALDIAMOCI (Anche se fa caldo).
Importantissimo preparare i muscoli all'allenamento e fare un po' di Stretching!
#5 RICOMINCIARE.
Tutto molto bello e utile ma leggere e basta non conta come allenamento, ti aspettiamo in palestra, perché chi ben COMINCIA è già a metà dell'opera!
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