Sappiamo che siete disperati solo al pensiero di non poter venire in palestra a Ferragosto, e voi sapete che noi per nessun motivo al mondo vi vogliamo scontenti
Cosa abbiamo pensato per te?
Esercizi da utilizzare in caso di necessità tra una costina e l'altra!
Partiamo!!
-SALTELLI BRACCIA-GAMBE: Aprite (saltando) contemporaneamente le braccia e le gambe, le braccia andranno verso l'alto.
30 SECONDI DI ESERCIZIO, NO PAUSA TRA UN ESERCIZIO E L'ALTRO.
-SKIP: Corsa sul posto, Portate le ginocchia alternandole al petto.
30 SECONDI DI ESERCIZIO
-SQUAT CON SALTO: Fai un classico SQUAT e mentre risali salta più in alto che puoi.
30 SECONDI DI ESERCIZIO.
Per chi non sapesse come fare uno SQUAT:
1)Posizione di partenza: in piedi, con le braccia lungo i fianchi, le gambe divaricate in linea con le spalle e le punte dei piedi leggermente ruotate verso l’esterno.
2)piegate le ginocchia come se doveste sedervi su un piano posto alle vostre spalle, spingendo il bacino all’indietro e portando le braccia all’altezza delle spalle.
3) risalite, distendendo le ginocchia e riportando le braccia lungo il corpo. Sia il movimento di discesa che quello di risalita devono essere lenti e controllati.
-POSIZIONE DELLA SEDIA: appoggiate la schiena al muro, cosce parallele al terreno e ginocchia in squadra a 90° e rimanete in posizione per 30 secondi.
-BRACCIA TESE: aprite le braccia in linea con le spalle e eseguite dei piccoli molleggi tenendole sempre tese!
-PIEGAMENTI: Braccia allineate con le spalle, schiena e sedere in linea. Effettuate un piegamento con tutto il corpo non solo con le spalle.
30 SECONDI
1 MINUTO
-ADDOMINALI LATERALI: Sdraiati a terra con le gambe piegate andate a toccare la caviglia con la punta delle dita, prima da un lato e poi dall'altro.
40 SECONDI.
-ADDOMINALI: Sdraiati a terra, pancia in su, braccia piegate dietro la nuca, contraete gli addominali e alzate le spalle da terra, avvicinando la testa alle ginocchia. Quindi tornate alla posizione di partenza.
40 SECONDI.
E con questo abbiamo finito, puoi svolgere questi esercizi in qualsiasi momento, e ricorda che IL MOVIMENTO E' VITA!
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