CIRCUITO 5
Attrezzatura: due pesetti o due bottiglie d'acqua.
1) Sdraiati con le braccia tese in alto, aprire e chiudere le braccia sempre tenendole tese.
2) Con le ginocchia piegate e il busto leggermente in avanti portare le braccia tese e aperte in alto.
3) in posizione di quadrupedia piegare il gomito del braccio destro tenendo il più possibile ferme le spalle e il busto e tornare nella posizione di partenza.
4) in posizione di quadrupedia piegare il gomito del braccio sinistro tenendo il più possibile ferme le spalle e il busto e tornare nella posizione di partenza.
5) Tenere le braccia piegate sopra le spalle e portarle sopra la testa tese.
6) tenere le braccia di fianco al corpo e alzarle fino all'altezza delle spalle tese.
Esecuzione: 20 ripetizioni ad esercizio con una pausa di 30''/45'' da ripetere almeno 3 volte.