CIRCUITO 4
Attrezzatura : nessuna
1) Sdraiati con le mani lungo i fianchi e le ginocchia piegate, alza e abbassa i glutei senza muovere il resto del corpo.
2) Sdraiato con le ginocchia piegate contrai l'addome e porta il petto alle ginocchia (vedi foto 2) e ritorna alla posizione di partenza.
3) Porta la gamba destra avanti e piega la gamba tenendo le spalle dritte e in linea con il ginocchio .
4) In posizione di quadrupedia alzare la gamba destra TESA e portarla prima su e poi giù.
5)Portare il gomito destro verso il ginocchio sinistro con l'addome contratto, alterna con la gamba e il braccio opposto.
6) Porta la gamba sinistra avanti e piega la gamba tenendo le spalle dritte e in linea con il ginocchio .
Esecuzione : 20 ripetizioni ad esercizio pausa 30''/45''.
Da ripetere almeno 3 volte.