Questo tipo di allenamento unisce, in un'unica seduta, lavoro aerobico con lavoro anaerobico utilizzando dei carichi.
Bisogna impostare questo allenamento in modo da avere un’attività continuativa, senza soste, senza pause, per un lasso di tempo minimo di 30 minuti. Il programma è quindi strutturato in modo da alternare stazioni ad alta intensità, eseguite con i pesi, a stazioni a bassa intensità, eseguite con attrezzi cardio.
E’ fondamentale che siano inseriti esercizi di pesistica per tutti i principali gruppi muscolari, sia superiori che inferiori. E’ anche importante che siano utilizzati esercizi che prendano in causa più gruppi muscolari possibili in contemporanea, per ottenere il massimo impatto sul metabolismo.
Questa tipologia di allenamento è molto versatile e consente di personalizzare il proprio programma in base alle esigenze, grado di allenamento supportato, ed ai suoi bisogni.
ESEMPIO DI ALLENAMENTO CARDIO FITNESS
RUN___________70%FcMax______5’
SQUAT_________1 SERIE________12/15 RIP
CRUNCH_______1 SERIE________Max
ELLITTICA______70%FcMax_____5’
LAT MACHINE___1 SERIE_______12/15 RIP
CHEST PRESS__1 SERIE_______12/15 RIP
BIKE___________70%FcMax_____5’
DISTENSIONI___1 SERIE_______12/15 RIP
CRUNCH_______1 SERIE_______Max
Ovviamente si può aumentare l’intensità dell’allenamento:
• Inserendo ulteriori stazioni sia aerobiche che anaerobiche;
• Ripetere le stazioni un seconda volta;
• Aumentando il tempo sulle macchine aerobiche;
• Inserire esercizi più impegnativi.
